Почему плавание так полезно
Плавание часто называют идеальным видом спорта для детей, и не зря. Оно даёт равномерную нагрузку на всё тело без ударной нагрузки на суставы, укрепляет мышцы и при этом бережёт позвоночник. Плюс это жизненно важный навык безопасности — умение плавать может однажды спасти жизнь.
Польза для здоровья
- Осанка и позвоночник: плавание разгружает спину и укрепляет мышечный корсет, помогает при склонности к нарушениям осанки;
- Сердце и лёгкие: развивает выносливость и дыхательную систему;
- Иммунитет: закаливание и общее укрепление организма;
- Гармоничное развитие мышц без перекосов;
- Нервная система: вода успокаивает, снимает стресс и напряжение.
С какого возраста
Знакомить с водой можно с раннего возраста (грудничковое плавание с инструктором). Осознанное обучение технике обычно начинают с 4–6 лет, а в спортивные секции берут примерно с 6–7 лет. Начать никогда не поздно — научиться плавать полезно в любом возрасте.
Секция для здоровья или спорт
- Оздоровительное плавание: для здоровья, осанки и удовольствия, без жёстких нагрузок;
- Спортивное плавание: тренировки на результат, соревнования, разряды — большая нагрузка и дисциплина.
Для большинства детей оптимально начинать с оздоровительной группы, а при интересе и данных переходить в спорт.
Как выбрать секцию
- Чистота бассейна и соблюдение санитарных норм.
- Квалификация тренера и умение работать с детьми, особенно с новичками и теми, кто боится воды.
- Небольшие группы для внимания к каждому.
- Наличие медицинского контроля и справки-допуска.
Что учесть родителям
- Обязательна медицинская справка о допуске к занятиям.
- Учитывайте противопоказания (кожные, ЛОР-заболевания) — проконсультируйтесь с врачом.
- Не форсируйте: страх воды проходит постепенно, с терпеливым тренером.
Часто задаваемые вопросы
Правда ли, что плавание исправляет осанку?
Плавание укрепляет мышечный корсет и разгружает позвоночник, что полезно при склонности к нарушениям осанки. Это хорошая профилактика и поддержка, но при выраженных проблемах лечение назначает врач, а плавание идёт как дополнение.
С какого возраста отдавать ребёнка в бассейн?
Обучать технике обычно начинают с 4–6 лет, в секции берут с 6–7 лет. Раньше возможно грудничковое плавание с инструктором. Ориентируйтесь на готовность ребёнка и рекомендации врача.
Что взять с собой на занятия
- слитный купальник или плавки, шапочка, очки для бассейна;
- резиновые тапочки, полотенце, сменное бельё;
- медицинская справка-допуск (без неё в бассейн не пустят);
- бутылка воды — в бассейне тоже теряется жидкость.
Оздоровительное или спортивное плавание: как выбрать
| Критерий | Оздоровительное | Спортивное |
|---|---|---|
| Цель | Здоровье, осанка, удовольствие | Результат, разряды, соревнования |
| Нагрузка | Умеренная | Высокая, несколько тренировок в неделю |
| Кому | Большинству детей | Тем, у кого есть данные и интерес |
Большинству детей оптимально начинать с оздоровительной группы, а при желании и способностях переходить в спорт. Как понять, готова ли семья к серьёзным нагрузкам, — в статье какой спорт выбрать для школьника.
Плавание и осанка
Одно из главных достоинств плавания — бережная разгрузка позвоночника и укрепление мышечного корсета. Поэтому его часто рекомендуют детям со склонностью к нарушениям осанки и сколиозу. Что ещё помогает спине школьника — в материале осанка школьника: как исправить. При этом плавание не отменяет контроля рабочего места дома — см. как организовать рабочее место школьника.
Противопоказания и меры предосторожности
- Обязательна справка о допуске и осмотр врача перед началом занятий.
- Учитывайте ЛОР- и кожные заболевания — при обострениях занятия откладывают.
- При хронических состояниях согласуйте нагрузку с педиатром.
- Следите, чтобы ребёнок не переохлаждался после бассейна — сушите волосы, тепло одевайтесь.
Подобрать школу рядом с бассейном или со спортивным уклоном можно в каталоге школ.
Частые вопросы
С какого возраста отдавать в секцию? Осознанное обучение технике — с 4–6 лет, в спортивные группы обычно берут с 6–7 лет.
Что делать, если ребёнок боится воды? Выбирайте тренера, умеющего работать с новичками, и не форсируйте — привыкание идёт постепенно.
Сколько раз в неделю оптимально? Для здоровья достаточно 2 занятий в неделю; спортивный режим — от 3–4 и выше.
Как проходит адаптация новичка в бассейне
Первые занятия у ребёнка, особенно если он побаивается воды, идут по щадящему сценарию — это нормально:
- Привыкание к воде. Игры на мелкой части, умывание, погружение лица — без спешки.
- Дыхание. Выдохи в воду — базовый навык, с которого начинается техника.
- Скольжение и работа ног. С поддержкой тренера и плавательной доской.
- Первые гребки. Постепенное освоение стиля, обычно начинают с кроля или брасса.
Не сравнивайте темп ребёнка с другими: кто-то плывёт через месяц, кому-то нужно полгода на уверенность в воде. Давление и упрёки только усиливают страх. Хвалите за маленькие шаги — первый выдох в воду, первое самостоятельное скольжение. Спокойное, поддерживающее отношение родителя превращает бассейн из «обязаловки» в любимое занятие, а именно регулярность даёт весь тот оздоровительный эффект, ради которого плавание и выбирают.