Номер p15-z8 — Биология 8 класс

Составьте комплекс упражнений утренней или производственной гимнастики для людей, работающих сидя.

1. Комплекс (каждое упражнение 6–8 раз): 1) сидя, руки на пояс — повороты и наклоны головы; 2) сидя, руки к плечам — круговые движения плечами вперёд и назад; 3) стоя, руки вверх — потянуться на вдохе, опустить на выдохе; 4) стоя у стула, руки на спинке — отведение ноги в сторону и назад; 5) наклоны туловища вправо-влево с рукой над головой; 6) повороты туловища с разведением рук; 7) приседания, держась за спинку стула; 8) стоя, подъём на носки и перекаты на пятки; 9) вращения кистями и стопами; 10) ходьба на месте с высоким подниманием колен и спокойное дыхание. Комплекс снимает застой крови в ногах и тазе, разгружает позвоночник, шею и глаза.