Сон и бодрствование
🌿 Биология · 8 класс
Сон и бодрствование
В течение суток состояние человека закономерно меняется: периоды бодрствования сменяются сном. Сон — это естественное состояние, при котором снижается активность нервной системы, отключается сознание, расслабляются мышцы и отдыхает организм. Без сна человек жить не может: длительное лишение сна тяжело отражается на здоровье и работоспособности.
Биологическое значение сна
Во время сна восстанавливаются силы, отдыхают нервные клетки, обрабатывается и закрепляется в памяти полученная за день информация. Русский учёный И. П. Павлов объяснял сон как разлитое торможение, которое охватывает кору больших полушарий и защищает нервные клетки от истощения. Таким образом, сон — это не пустая трата времени, а необходимый для жизни процесс.
- Восстанавливается работоспособность мозга;
- укрепляется память и закрепляются знания;
- отдыхают органы и мышцы;
- активно растёт детский организм.
Фазы сна
Сон неоднороден: он состоит из чередующихся фаз медленного и быстрого сна, которые отличаются по активности мозга и состоянию тела.
| Фаза сна | Признаки |
|---|---|
| Медленный сон | Глубокий сон, дыхание и пульс редкие, мышцы расслаблены, тело отдыхает |
| Быстрый сон | Активность мозга высокая, глаза под веками движутся, человек видит сновидения |
За ночь эти фазы несколько раз сменяют друг друга:
медленный сон → быстрый сон → медленный сон → ... (несколько циклов за ночь)
Сновидения
Сновидения возникают в фазе быстрого сна. Это результат работы отдельных участков мозга, которые остаются активными во время сна. В сновидениях часто отражаются впечатления, заботы и переживания прошедшего дня, поэтому их содержание связано с тем, что человек видел и чувствовал наяву.
Правило гигиены сна: ложиться и вставать в одно и то же время, спать в тёмном и проветренном помещении, не есть много на ночь, не сидеть перед сном за яркими экранами. Школьнику нужно спать около 8–9 часов в сутки.
Недосыпание
Постоянное недосыпание вредно для здоровья: ухудшаются память и внимание, появляются раздражительность, усталость и сонливость днём, снижается работоспособность и сопротивляемость болезням. Поэтому соблюдать режим сна так же важно, как правильно питаться и заниматься физкультурой.
Чередование сна и бодрствования
Смена сна и бодрствования происходит примерно раз в сутки и связана со сменой дня и ночи. Такие суточные ритмы свойственны не только человеку, но и многим животным. Когда человек привыкает ложиться и вставать в определённое время, организм заранее готовится ко сну и к пробуждению, и засыпать и просыпаться становится легче. Резкое нарушение режима, например ночное бодрствование, сбивает эти ритмы и ухудшает самочувствие.
Кратко о главном
- Сон — естественное состояние отдыха нервной системы; он жизненно необходим организму.
- Во сне восстанавливаются силы и закрепляется память.
- Сон состоит из чередующихся фаз медленного и быстрого сна.
- Сновидения возникают в фазе быстрого сна.
- Для здоровья нужно соблюдать режим и правила гигиены сна.